不要听信某些钙保健品的夸大宣传。目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30％左右，并不存在所谓的“95％”的吸收率。更不能看着电视上的画面，想像你吃进的钙就是那样被吸收利用。

    ．采取合理的膳食结构，从天然食品中获取钙。在日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。特别牛奶中钙最丰富，每天喝奶500克，便能获得钙500毫克；加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

    ．对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，如果医生确诊需要补钙，可根据自身需要适量服用钙产品。补钙井非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，就会使吸收率降低。每天不能超过2000毫克。
    老年人缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，同时，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素也可能导致老年人骨质疏松症。因此，是否需要单纯补钙，必须通过医生检查来定。改善膳食结构，服用补钙剂，加强体育锻炼，综合起来才能全面防治骨质疏松症。

    ．儿童补钙应以食补为主。据专家研究发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，锌是儿童生长发育必需的元素。市场上儿童用的钙片层出不穷，草莓、水蜜桃等水果味加上粉红颜色，确实赢得儿童的欢心。不过值得注意的是，这些钙片中多含有人工色素和香精，不利于儿童的生长发育。补钙是持之恒的事，长期吃这样的钙片，就跟吃零食一样，也会造成婴幼儿食欲减退。因此，小孩补钙，应以食补为主，多喝牛奶、吃豆制品，适量运动，晒太阳。

    ．服用添加维生素D的补钙剂过量，会产生蕴积中毒现象。由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是由于维生素D大量摄人而出现蕴积中毒现象。补钙的同时注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成；不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，这样有助于人体对钙的吸收。

    ．患有疾病者补钙时要慎重。对于心脏病病人，许多临床医生都提倡采用高钙饮食，以降低血压，维持心脏功能；然而研究发现，心脏病病人补钙不当，也会因钙沉积而引发意外。

    ．缺不缺钙应该去大医院接受“双光能X线骨密度测试仪”的检测，商场、药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和髋骨（胯骨）的缺钙，因此这种测试并不准确；同时这类仪器又是放射源，其辐射对被测试者有一定影响。